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CLORETO DE MAGNÉSIO
Publicado por admin em 01 Mar 2010 | sob: Sem Categoria, Dicas de suplementação, Suplementos, News Letters Suplemento & Saúde, Pergunte ao Dr. Alexandre
Quem sofre de bico de papagaio, nervo ciático, coluna e calcificação pode curar-se de forma perfeita, indolor, fácil e barata. E tem, ao mesmo tempo, a cura de todas as doenças causadas pela carência de cloreto de magnésio no passado, até a artrose.
Minha cura: Iniciei minha cura aos 61 anos.
Dez anos antes, eu estava quase paralítico, sentia pontadas agudas na região lombar ¬um bico de papagaio incurável, segundo o médico. Mas reparei ser reumatismo, que curei com Ketacil, esquecendo-me, então, do bico de papagaio que antes já provocava um peso crescente na barriga da perna direita. Após cinco anos, o peso virou dor e, apesar de todos os tratamentos, só aumentava.
Dois anos depois atinei com a causa: mal me levantava da cama um formigamento descia pela perna até os pés. Ao abaixar-me, o formigamento cessava; erguia-me ele voltava. Repeti as duas posições.
Deduzi que só poderia ser aquele bico de papagaio, que apertava o nervo ciático na terceira vértebra, quando em pé; curvando-me, lhe dava folga.
Fiz então meus trabalhos, o mais possível sentado. Havia anos que fazia tudo sentado, menos a missa, o que era um tormento. E adiava a viagem à ilha de Marajó, onde devia completar a rede de rádio-telefonia de 48 estações em 6 Estados. Após seis meses, viajei, esperando melhorar naquele eterno verão.
Mas piorou de vez. Rezava a missa sentado e sentado orientava meus ajudantes a montar os mastros e esticar as antenas por cima dos telhados.
Sem tardar, voltei a Florianópolis com novas radiografias e procurei um especialista. Agora já era um bando de bicos de papagaios, calcificados, duros em grau avançado. Nada se poderia fazer.
- As dez aplicações de ondas curtas e distensões da coluna não detiveram a dor, a ponto de nem mais deitado eu poder dormir. Ficava sentado, até quase cair da cadeira, de tanto sono. Foi quando atinei que podia dormir enrolado ou sentado para fugir da dor. E então?
Assim, desenganado, apelei ao bom Deus. ‘Estás vendo a tua criatura’? Não lhe custava dar um jeitinho…
Providencialmente, fui ao Encontro dos Jesuítas Cientistas, em Porto Alegre, e o Padre Suarez me disse ser fácil a cura com cloreto de magnésio, mostrando-¬me o pequeno livro do Padre Puig, jesuíta espanhol que descobriu o uso do cloreto de magnésio: sua mão era dura de tão calcificada, mas, com este sal, ficou móvel como a de uma menina; o mesmo aconteceu com parentes seu. E brincando, ele disse: ‘Com este sal só se morre dando um tiro na cabeça ou por acidente’.
Em Florianópolis, logo comecei a tomar uma dose pela manhã e uma à noite; mesmo assim continuei dormindo encolhido até o 20° dia; naquela manhã, porém, acordei estirado na casa, sem dor. Mas caminhar ainda era um sofrimento.
Depois de 30 dias, eu me levantei sentindo-me estranho: ‘Será que estou sonhando? Nada mais me doía!
Dei até uma voltinha pela cidade, sentindo contudo, o peso de 10 anos antes. Aos 40 dias caminhei o dia inteiro sentindo menos peso; três meses depois minha flexibilidade aumentava.
Dez meses já se passaram e me dobro quase como uma cobra’.
Outros efeitos: O cloreto de magnésio arranca o cálcio dos lugares indevidos e o fixa solidamente nos ossos. Ainda mais: minha pulsação que sempre estava abaixo de 40 ¬eu já pensava em marca passo - normalizou-se. O sistema nervoso ficou motorialmente calmo, ganhei maior lucidez, meu sangue estava descalcificado e fluido. As frequêntes pontadas do fígado desapareceram. A próstata, que eu deveria operar assim que tivesse uma folga nos trabalhos, já não me incomoda muito. Houve ainda outros efeitos, a ponto de várias pessoas me perguntarem: ‘O que está acontecendo com você?’ Está mais jovem! ‘É isso mesmo’.
Voltou-me a alegria de viver. Por isso, me vejo na obrigação de repartir o jeitinho’ que o bom.
Deus me deu. Centenas se curaram em Santa Catarina depois de anos de sofrimento com males da coluna, artrose etc.
Importância do cloreto de magnésio: O cloreto de magnésio produz o equilíbrio mineral, anima os órgãos em suas funções (catalisadoras), como os rins, para eliminar o ácido úrico nas artroses; descalcifica até as finas membranas nas articulações e as escleroses calcificadas, evitando enfartes; purificando o sangue vitaliza o cérebro, desenvolve ou conserva a juventude até alta idade. ‘
O cloreto de magnésio é de todos os sais, o menos dispensável, como o professor na aula.
Uso: após os 40 anos, o organismo absorve sempre menos cloreto de magnésio, produzindo velhice e doenças. Por isso deve ser tomado conforme a idade: dos 20 anos aos 55 anos 1/2 dose, ou seja, meio cálice; dos 55 anos aos 70 anos, uma dose (um cálice), dos 70 anos aos 100, uma dose pela manhã e uma dose à noite.
Atenção: Para quem vive na cidade e ingere alimentos de baixa qualidade (refinados e enlatados) recomenda-se uma dose um pouco maior, e para pessoas do campo um pouco menos.
O cloreto de magnésio não cria hábito, mas ao deixá-Io perde-se a proteção. Com o uso do cloreto de magnésio há tendência à eliminação das doenças e uma diminuição significativa do desgaste natural. Só não se deixe levar pelo comodismo, até que uma doença se instale; porque viver com dores e mal estar se é possível gozar de uma saúde radiante?
O cloreto de magnésio não é remédio, mas alimento. E não tem contra-indicação. É compatível com qualquer medicamento simultâneo. O adulto precisaria obter dos alimentos o equivalente a três doses; se não conseguir, pode aumentar um pouco a dose diária para não adoecer; dificilmente se ultrapassa o limite, pois as doses indicadas para pessoas de 40 a 100 anos são mínimas. O cloreto de magnésio põe em ordem todo o corpo e é indicado para homens e mulheres. No caso das mulheres ele ajuda a prevenir osteoporose.
Recomendações: Quem sofre de bico de papagaio, obesidade, nervo ciático, coluna, arteriosclerose, rins, calcificação, surdez por calcificação, deve iniciar o tratamento com uma dose pela manhã, uma dose à tarde, uma dose à noite.
Quando curado, deve-se tomar o cloreto de magnésio como preventivo, isto é, conforme a idade.
Artrose: o ácido úrico se deposita nas articulações do corpo, em particular nos dedos, que até incham. Isso resulta de uma falha no funcionamento dos rins, justamente por falta do cloreto de magnésio.
Tenha cautela: se um rim talvez já esteja se deteriorando, tome apenas uma dose pela manhã. Se em 20 dias não sentir melhoras e não cessar a anormalidade, tome uma dose pela manhã e uma dose à noite.
Depois de curado, continue com as doses normais, como preventivo.
Próstata: aqui vou citar um exemplo. Um homem muito idoso já não conseguia urinar. Algum tempo antes da operação, lhe deram cloreto de magnésio como preparação, e ele começou a melhorar.
Depois de uma semana sentia-se bem, e a operação foi cancelada. Há casos em que a próstata regride, às vezes o normal, tomando-se duas doses pela manhã, duas doses à tarde, duas doses à noite.
Ao melhorar, tome a dose preventiva.
Outros problemas como: reumatismo, rigidez muscular, impotência sexual, câimbras, tremores, frigidez, artérias duras, falta de atividade cerebral, sistema nervoso, uma dose pela manhã, uma dose à tarde, uma dose à noite. Sentindo-se melhor, passar para a dose preventiva.
Preparo:
Como preparar e usar a solução de cloreto de magnésio: dissolver 33 gramas de cloreto de magnésio (essa dosagem já está à venda, em farmácias - em 2004 custava R$ 1,20 - em 1 litro de água filtrada, melhor fervida).
Depois de bem misturado, colocar em vasilhames de vidro (não de plástico) e guardar na geladeira.
A dose é um cálice de licor segundo a idade: dos 20 anos aos 55 anos 1/2 dose, ou seja, meio cálice; dos 55 anos, aos 70 anos, uma dose (um cálice), dos 70 anos aos 100, uma dose pela manhã e uma dose à noite.
(*) o autor, falecido com 93 anos, em maio de 2005, era Padre Jesuíta e Professor de Física, Química e Biologia do Colégio Catarinense, em Florianópolis, Santa Catarina.
Este informativo é um oferecimento Suplemento & Saúde
29/07/2008 News Letter
Publicado por admin em 31 Ago 2008 | sob: Sem Categoria, Ganho de Massa Muscular, Perda de Peso e definição, Whey protein, BCAA, Dicas de suplementação, CLA, Suplementos, Glutaminas, News Letters Suplemento & Saúde, Carboidratos, Proteínas
Olá, seja Bem-vindo a mais uma edição da News Letter Suplemento & Saúde.
http://www.suplementoesaude.com.br
Na edição de Hoje estamos colocando um resumo que fala da importância dos diversos tipos de suplementos que conhecemos. Aproveitamos que o verão logo estará ai, para estimular os nossos clientes a ir dando os primeiros passos para chegar bem nas prais e piscinas.
Os produtos que você precisa para ganhar músculos e energia
Por: Adriana Toledo e Wilson Weigl
O grande trunfo para ter um corpo saudável é adotar uma alimentação equilibrada, que inclua todos os grupos alimentares: os energéticos (massas e pães), ricos em carboidratos, combustíveis da atividade física; os reguladores (frutas e legumes), que contém fibras, vitaminas e minerais, fundamentais para as funções metabólicas; e os construtores (carnes e laticínios), que fornecem proteínas, responsáveis pela formação e renovação da pele, da musculatura e dos ossos. Entretanto, por mais que capriche na dieta, ela pode não dar conta do recado se você malha pesado ou pratica esportes de alta intensidade. Aí entram os suplementos nutricionais, produtos que dão aquele algo a mais para você ganhar velocidade em campo, exibir um peitoral poderoso ou correr muitos quilômetros sem se cansar.
Daí começam as dúvidas. Qual escolher? Onde comprar? Quando tomar? Mesmo ao optar por um produto de qualidade e procedência reconhecidas, siga a orientação de uso sugerida pelo fabricante. Por fim, não confunda suplementos nutricionais com esteróides anabolizantes, drogas ilegais conhecidas como “bombas” e comercializadas por baixo do pano. Elas são do mal: seu uso continuado causa disfunções sexuais, calvície e até câncer.
AFINAL, O QUE SÃO?
“Os suplementos fornecem ao organismo substâncias que, nas refeições, não são ingeridas em quantidade suficiente a ponto de promover ganhos significativos de energia ou massa muscular”, explica o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e do São Paulo Futebol Clube. Apenas algumas cápsulas ou colheres desses produtos são suficientes para fornecer ao seu corpo, por exemplo, uma quantidade de proteína que você só conseguiria se comesse quilos de picanha ou peito de peru todos os dias.
QUAL O MAIS APROPRIADO?
Antes de mais nada, é fundamental saber quais os suplementos que melhor se adequam à meta que quer atingir, levando em conta fatores como dieta e tipo de atividade física. Para quem gasta muita energia, como corredores e triatletas, são indicados produtos hipercalóricos, enquanto adeptos da musculação precisam de ênfase em proteínas. “O ideal é consultar um especialista em nutrição ou medicina do esporte.
COMO ESCOLHER O IDEAL?
>> Não parta do princípio de que todo suplemento importado é melhor. “Os produtos nacionais alcançaram excelente padrão de qualidade. Boa parte das matérias-primas utilizadas aqui são importadas”.
>> Procure na embalagem a sigla MS seguida de um número que corresponde ao registro do produto no Ministério da Saúde. “A inscrição garante que a fórmula foi inspecionada pelo órgão e contém exatamente os componentes descritos no rótulo”, avisa a médica Renata Castro, da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.
SIGA NOSSO MANUAL
Para tirar suas dúvidas, elaboramos um guia com as substâncias-chave dos suplementos mais populares. Alguns produtos exibem no rótulo explicitamente o nome do nutriente (BCAA, whey protein, CLA); outros adotam nomes fantasia – por isso, atenção à fórmula. Para elaborar a lista, contamos com a força de Daniela Hueb, nutróloga da Associação Brasileira de Nutrologia; Nailza Maestá, nutricionista do Centro de Metabolismo em Exercício e Nutrição, da Universidade Estadual de São Paulo, em Botucatu (SP); e da nutricionista Débora Mocelin, de Curitiba. Conheça as propriedades de cada suplemento e faça a escolha certa.
MELHORE SUA PERFORMANCE E AUMENTE AS RESERVAS DE ENERGIA
Aposte nos carboidratos. Eles são os combustíveis que você precisa ao praticar exercícios intensos ou prolongados (como corrida e futebol). Além de energéticos, eles evitam que o corpo consuma a proteína muscular antes da gordura. Traduzindo, preservam os ombros e os tríceps que você acabou de malhar
Maltodextrina
>> O que é: carboidrato vindo do amido de milho.
>> Como é encontrado: pó.
>> Como age no corpo: a substância repõe a energia gasta durante a atividade física, melhorando o desempenho e retardando a fadiga, por meio da liberação gradual de glicose para o sangue. Como a maltodextrina é facilmente assimilada pelo organismo e metabolizada de maneira lenta e constante, seu consumo proporciona um gás extra para a prática de esportes como futebol, vôlei, basquete e corrida.
>> Dose recomendada: duas colheres de sopa diluídas em um copo (300 ml) de água, três vezes ao dia.
>> Quando tomar: antes, durante e após o esforço físico.
Ribose
>> O que é: carboidrato existente nas células, em sua forma natural.
>> Como é encontrado: cápsulas e pó.
>> Como age no corpo: aumenta o pique e acelera a recuperação muscular pós-treino, ao estimular a reposição da molécula mais importante relacionada à produção de energia, a adenosina trifosfato (ATP), usada em todos os processos metabólicos do corpo. A ribose fornece combustível para que os músculos trabalhem em seu nível máximo, especialmente durante exercícios que exigem arrancadas e explosões de força, como luta, futebol, basquete e corrida. A substância também retarda a fadiga e ajuda os músculos a se recuperar em menos tempo.
>> Dose recomendada: de 2 a 5 gramas ao dia.
>> Quando tomar: antes da atividade física.
Energético em gel
>> O que é: mix de carboidratos, como latodextrina, frutose e glicose, isentos de gorduras.
>> Como é encontrado: sachês de diversos sabores.
>> Como age no corpo: de rápida digestão e assimilação, esse suplemento fornece energia rápida e também repõe sais minerais que
o corpo perde junto com o suor, como sódio, potássio e selênio, proporcionando ação antioxidante. A embalagem prática favorece seu consumo ao longo de treinos e competições.
>> Dose recomendada: depende da duração e da intensidade do esforço.
>> Quando tomar: um sachê antes do exercício e um a cada 30 minutos.
Hipercalórico ou massa anticatabólica
>> O que é: suplemento com alta concentração de carboidratos e proteínas e baixo índice de gorduras, acrescido de vitaminas e sais minerais.
>> Como é encontrado: pó.
>> Como age no corpo: é indicado principalmente para quem quer manter massa corporal magra ou pratica esportes de alta intensidade, como maratonistas e triatletas. Os carboidratos fornecem energia para ser queimada durante o exercício, e as proteínas (whey protein, albumina e soy protein, entre outras) evitam o que o corpo “queime” os músculos após o treino (catabolismo).
>> Dose recomendada: de duas a quatro medidas cheias do produto em um copo de leite integral (300 ml). A quantidade de porções diárias depende do treino e do objetivo.
>> Quando tomar: logo depois da atividade física ou para enriquecer a dieta diária.
QUEIME GORDURA E PERCA PESO
Conhecidos como fat burners, estes suplementos aumentam a termogênese, o consumo de calorias pelo organismo, e usam as reservas de gordura localizada como fonte de energia
CLA
>> O que é: sigla do ácido linoléico conjugado, encontrado em laticínios, carnes e óleos vegetais.
>> Como é encontrado: líquido e cápsulas.
>> Como age no corpo: estudos mostram que o ácido graxo CLA acelera o metabolismo e desempenha importante papel no bloqueio da lipogênese, processo de síntese e armazenamento de gordura. Assim, a substância obriga o corpo a utilizar a gordura acumulada como combustível para a atividade física, tanto em exercício anaeróbicos, como a musculação, quanto em aeróbicos, a exemplo da natação, da corrida e do ciclismo, entre outros.
>> Dose recomendada: de 4 a 6 cápsulas (3 200 mg) por dia.
>> Quando tomar: nas principais refeições.
L - Carnitina (proibida no Brasil)
>> O que é: substância produzida pelo corpo, também disponível em produtos de origem animal, como carnes, peixes e laticínios.
>> Como é encontrada: líquido e cápsulas.
>> Como age no corpo: estudos mostram que a l-carnitina reduz o acúmulo de gordura corporal, ao conduzir os ácidos graxos até as mitocôndrias (as fornalhas onde ocorre a queima de gordura nas células). Sua comercialização em lojas de suplementos esportivos está suspensa no Brasil, por ordem da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
>> Dose recomendada: duas colheres de sopa ou uma cápsula, uma
ou duas vezes por dia.
>> Quando tomar: antes da atividade física.
CONSTRUA MÚSCULOS E GANHE FORÇA
Proteínas e aminoácidos são os tijolos que seu corpo precisa para definir o abdome e fazer crescer os bíceps e o peitoral
Whey Protein
>> O que é: proteína extraída do soro do leite.
>> Como é encontrada: pó em diversos sabores.
>> Como age no corpo: campeão de vendas nas lojas , é o suplemento ideal para quem malha pesado, pois a proteína alimenta os músculos e evita o catabolismo – quando o corpo queima massa ao repor a energia gasta no treino.
>> Dose recomendada: duas medidas em um copo de água (200ml), duas vezes ao dia.
>> Quando tomar: ao acordar (ou antes de dormir) e logo após a sessão de musculação.
Soy Protein
>> O que é: proteína isolada de soja.
>> Como é encontrada: pó.
>> Como age no corpo: proporciona os mesmos benefícios do whey protein: estimula o crescimento e a recuperação dos músculos após o treino. A proteína da soja é rica em isoflavona, que previne osteoporose e câncer de próstata.
>> Dose recomendada: três medidas de 60 gramas, dissolvidas no leite três vezes ao dia.
>> Quando tomar: de preferência no café-da-manhã, antes e depois da atividade física.
Creatina (proibida no Brasil)
>> O que é: substância produzida pelo organismo, também encontrada na carne vermelha.
>> Como é encontrada: pó, tabletes e líquido.
>> Como age no corpo: no corpo, é produzida no fígado. A suplementação satura os músculos com o nutriente, dando combustível para força e ganho muscular. Consumida em todo mundo, no Brasil sua venda em lojas de suplementos foi proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
>> Dose recomendada: em geral, na primeira semana, a dose é de 20 gramas. Depois, bastam 5 gramas diárias.
>> Quando tomar: as doses devem ser fracionadas ao longo do dia.
Albumina
>> O que é: proteína da clara do ovo.
>> Como é encontrada: pó e tabletes.
>> Como age no corpo: como a whey e a soy protein, é uma proteína de alto valor nutritivo, que fornece nutrientes essenciais para o ganho muscular e a recuperação pós-treino.
>> Dose recomendada: 20 gramas três vezes ao dia.
>> Quando tomar: antes de malhar, no final do treino e antes de dormir.
Barras de proteínas
>> O que são: alimento enriquecido com proteínas animais e vegetais, carboidratos, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.
>> Como são encontradas: barras de 50 gramas, em média, em diversos sabores.
>> Como agem no corpo: ricas em whey e soy protein e BCAA , contribuem para o crescimento dos músculos. Evitam a fadiga pós-treino e a perda de massa provocada pelo catabolismo (processo em que o organismo queima energia dos músculos em vez da gordura).
>> Dose recomendada: duas barras por dia.
>> Quando comer: antes ou depois da atividade física ou como lanche, entre as principais refeições.
Óxido nítrico (NO2)
>> O que é: gás natural composto de moléculas de nitrogênio e oxigênio.
>> Como é encontrado: tabletes e cápsulas.
>> Como age no corpo: tem efeito hemodilatador (aumenta o calibre dos vasos sangüíneos), favorecendo o fluxo do sangue e o aporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. Esse efeito, conhecido como “bombeamento”, favorece o ganho muscular.
>> Dose recomendada: oito cápsulas por dia.
>> Quando tomar: de 30 a 40 minutos antes do exercício físico.
BCAA
>> O que é: abreviatura de branch chain amino acids (aminoácidos de cadeia ramificada), é a combinação de três aminoácidos, leucina, valina e isoleucina.
>> Como é encontrado: pó, tabletes e cápsulas.
>> Como age no corpo: estimula o crescimento muscular, contribui para o aumento de força e evita o catabolismo (quando seu corpo faminto rouba nutrientes dos músculos depois do treino).
>> Dose recomendada: duas cápsulas, duas vezes ao dia.
>> Quando tomar: 30 minutos antes e imediatamente após o exercício.
Glutamina
>> O que é: aminoácido encontrado em fontes de proteínas, como carne, leite e soja.
>> Como é encontrado: pó.
>> Como age no corpo: promove aumento muscular e nutre as células imunológicas, estimulando a produção de anticorpos. Por minimizar a fadiga resultante da síndrome de overtraining (OTS) é indicada para quem treina pesado.
>> Dose recomendada: 5 gramas duas vezes ao dia.
>> Quando tomar: após a atividade física e ao deitar.
Aminoácidos líquidos
>> O que são: nutrientes obtidos pela quebra da molécula de proteína em pequenas partículas.
>> Como são encontrados: líquido.
>> Como agem no corpo: por meio do processo químico chamado hidrólise enzimática, a proteína é fragmentada em “pedaços” microscópicos, mais facilmente digeridos pelo organismo, favorecendo o crescimento e a recuperação muscular depois da malhação.
>> Dose recomendada: quatro colheres de sopa, de uma a quatro vezes ao dia.
>> Quando tomar: antes e após os exercícios.
TENHA MAIS VIGOR E DISPOSIÇÃO E COMBATA O ESTRESSE
Vitaminas e minerais são nutrientes fundamentais para todas as funções vitais, mas o corpo não produz a maior parte deles. Quem pratica esportes tem ainda mais necessidade de complementar a dieta com suplementos. Quando você treina pesado, eles fazem a diferença no dia seguinte
Polivitamínicos e poliminerais
>> O que são: fórmulas que contêm as principais vitaminas e minerais.
>> Como são encontrados: cápsulas.
>> Como agem no corpo: aceleram o metabolismo, aumentam a energia e combatem a fadiga, fornecendo ao corpo nutrientes que podem faltar na alimentação, como vitaminas A, C, D e E e minerais como cálcio, zinco e selênio. Têm também efeito antioxidante, inibindo a ação dos radicais livres, moléculas presentes no ar que lesionam os tecidos e são responsáveis pelas dores pós-treino.
>> Dose recomendada: em geral, duas cápsulas por dia ou segundo a orientação do fabricante.
>> Quando tomar: após as refeições.
Ginseng
>> O que é: extrato concentrado da planta Panax ginseng, com propriedades revigorantes conhecidas pela tradicional medicina chinesa há milhares de anos.
>> Como é encontrado: em cápsulas e na fórmula dos suplementos polivitamínicos.
>> Como age no corpo: além do efeito revigorante e antiestresse, o ginseng melhora a oxigenação celular e retarda a fadiga.
>> Dose recomendada: 1,2 grama (de duas a quatro cápsulas) por dia.>> Quando tomar: nas principais refeições.
04/08/2008 News Letter
Publicado por admin em 31 Ago 2008 | sob: Sem Categoria, Ganho de Massa Muscular, Perda de Peso e definição, Whey protein, Termogênicos, Dicas de suplementação, Suplementos, News Letters Suplemento & Saúde, Proteínas
Olá, seja Bem-vindo a mais uma edição da News Letter Suplemento & Saúde. http://www.suplementoesaude.com.br
Na edição de Hoje estamos colocando duas matérias da Mens Health: sobre suplementação. Nesta edição teremos as sugestões para ganho de massa, energia e resistência, assim como para perder gordura e definir o corpo. Aproveitamos que o verão logo estará ai, para estimular os nossos clientes a ir dando os primeiros passos para chegar bem nas prais e piscinas.
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O suplemento que seu corpo precisa
Ele dá uma forcinha para você ganhar músculos, energia e resistência. É só fazer a escolha certa
Por: Rodrigo Gerhardt
Quando você era menino, de tanto assistir a filmes de ficção científica, sonhava com o dia em que ia almoçar apenas cápsulas, como os astronautas, em vez do bife de fígado que sua mãe insistia em colocar na sua frente. Então você cresceu, quis ficar forte, ganhar músculos e descobriu que essa alimentação existe, e que muitos fazem uso dela, na forma dos suplementos para atletas. Seu erro, porém, foi achar que eles podem substituir o bom e velho prato de arroz, feijão, bife e salada. Nem os astronautas fazem isso (eles optam pela comida de verdade, só que desidratada).
Sim, os suplementos dão um empurrão para você atingir seu objetivo, seja ganhar músculos, resistência e energia ou queimar gordura. Sério! O alerta que os nutricionistas fazem em relação a eles não diz respeito apenas ao perigo do consumo em excesso, mas também à crença de que eles sejam capazes de substituir uma dieta equilibrada, com todos os nutrientes. Ao tomar suplemento demais, não é só grana que você desperdiça: há outras conseqüências para sua saúde e seu rendimento.
Como ninguém discute a forcinha estratégica de alimentar seu corpo durante ou logo após o exercício, ouvimos especialistas para ensinar a você como os principais suplementos agem no organismo e como obter o melhor proveito deles de acordo com seu objetivo. Sugerimos também algumas opções de produtos disponíveis no mercado.
Antes de comprar, tenha em mente que a escolha do suplemento deve ser adequada ao nível de intensidade e volume da atividade física que você pratica. Analise, portanto, como anda o seu treino. Os suplementos indicados aqui são comercializados livremente e têm o aval da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Eleja o melhor.
Seu Objetivo é….GANHAR MASSA MUSCULAR
Aposte nas proteínas: Invista nos hipercalóricos (Mass Gainners). A proteína, nutriente não estocado no corpo, fundamental para a cosntrução muscular, evita o catabolismo pós-treino (quando o seu corpo faminto, caso não receba nutrientes, os retira dos seus músculos). Esses suplementos são metabolizados no fígado e nos músculos. “Esse processo continua nos dois dias seguintes, exigindo um aporte de proteínas ao longo desse período e não somente após o treino”, explica o nutricionista esportiva Mirtes Stancanelli.
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Whey Protein:Obtida do soro do leite, é uma das proteínas mais completas, pela quantidade de aminoácidos essenciais. Pela rápida absorção, recomenda-se o seu consumo logo após o treino.
Sugestões Mens Health e Suplemento & Saúde: Triple Whey Protein
Albumina: A proteína da clara do ovo, além de barata, oferece bom teor de aminoácidos. Por causa da absorção mais lenta, é ideal para ser consumida à noite ou completando a exigência protéica da dieta.
Sugestão Mens Health e Suplemento & Saúde: Albumina D.N.A.
Hipercalóricos: Conhecidos como “massa”, são indicados para quem faz treinos intensivos quase diariamente, como atletas de alto rendimento. Oferecem alta concentração de carboidratos e bom teor de proteínas, contribuíndo para a hipertrofia e a manutenção da massa muscular.
Sugestão Suplemento & Saúde: Mass Gainers 4400 Nutrilatina
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Se o objetivo é…Ter mais energia e resistência
Bastam 2 horas de malhação mais intensa ou 1 hora e meia de corrida para que o seu tanque esvazie. E o carboidrato é o seu principal combustível. Em gel, líquido ou em pó, ele restaura os níveis de energia, estimula a síntese de glicogênio, alivia a sensação de fadiga e preserva a massa muscular. ” Em indivíduos de 70Kg, apenas 400g. do seu peso corporal são armazenados nos músculos em forma de glicogênio. É uma reserva que se esgota rápido.
Dextrose: Para se recuperar de atividades de curta e média duração (menos de 1 hora) e mais intensas (como musculação), você precisa de carboidrato simples de alta absorção. Tomada após os treinos restaura a energia e estimula a liberação de hormônios anabólicos, como a insulina e IGF-1.
Sugestões Mens Health e Suplemento & Saúde: Millennium (probiótica) e Dextrozz (Integralmédica)
MaltodextrinaO Carboidrato complexo do amido do milho tem liberação lenta e constante. opte por ele se ficou muitas horas sem comer antes do treino ou para encarar atividades de longa duração
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Seu Objetivo é… PERDER GORDURA E DEFINIR O CORPO
Lance mão dos diversos produtos que estimulam a perda de gordura sem comprometer a massa muscular.
Termogênicos ou Fat Burners Aceleram o metabolismo e, consequentemente, o gasto energético, por concentrarem substâncias estimulantes, como cafeína, taurina, guaraná e chá verde. Para melhor aprovewitamento devem ser ingeridos pouco antes do início dos exercícios.
Sugestão Mens Health e Suplemento & Saúde: Extreme Termogenic (Solaris)
Substituto de refeições: Os populares shakes são indicados por quem está com sobrepeso e precisa reduzir calorias. Buscam assegurar em suas formulações os principais nutrientes com baixo teor de gordura e carboidratos.
CA/LA/CL- As 3 siglas identificam produtos à base de óleo de cártamo, que surgiu como alternativa à proibição do CLA (ácido linoleico conjugado), encontrado em carnes e derivados do leite, que inibe a formação de gordura e estimula sua absorção como fonte de energia,
Sugestão Mens Health e Suplemento & Saúde: CA (probiótica) ou LA Accelerator (Midway)
12/08/2008 News Letter
Publicado por admin em 31 Ago 2008 | sob: Sem Categoria, News Letters Suplemento & Saúde
Olá, seja Bem-vindo a mais uma edição da News Letter Suplemento & Saúde.
Na edição de hoje estamos colocando dicas de uso de frutas para uma alimentação saudável durante este friozinho que está chegando fora de época em alguns lugares. Atendendo alguns pedidos, repetimos a segunda matéria sobre suplementação direcionada para o ganho de massa, perda de gordura e obtenção de mais energia. Aproveite!!!
Sobremesas com frutas fornecem energia para o corpo se manter aquecido.
CREME DE MANGA LIGHT
Ingredientes
2 mangas pequenas
1/2 copo (100 ml) de suco de laranja
1 sachê de gelatina em pó sem sabor
1 copo (200 ml) de água
2 claras
Adoçante a gosto
Preparo
Hidrate a gelatina com 3 colheres de água e leve ao microondas ou ao banho-maria até dissolver. Reserve. Bata as claras em neve (numa tigela com um garfo ou batedor até ganharem volume). Descasque e corte a manga, leve ao liquidificador com o suco de laranja e o restante da água. Junte o adoçante, a gelatina e bata mais. Coloque numa tigela e misture as claras. Distribua em taças e leve à geladeira até servir.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 62 por porção.
MUSSE DE GOIABA
Ingredientes
3 goiabas vermelhas médias
1 colher (sopa) cheia de requeijão light
1 pote (190 ml) de iogurte desnatado natural
2 ovos
Adoçante a gosto
1 sachê de gelatina em pó sem sabor
Preparo
Lave, descasque e pique as goiabas. Leve ao fogo com um pouco de água e 1 colher (sopa) de adoçante. Quando cozinhar, bata no liquidificador com o requeijão. Reserve. Bata as claras em neve e acrescente o resto do adoçante. Junte o iogurte e misture. Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem, acrescente o creme de goiaba e misture bem. Junte as claras em neve e o iogurte, mexendo de leve. Coloque em taças e leve para gelar até ficar firme.
Rendimento: 6 porções
Calorias: 72 por porção.
CALDA DE MAÇÃ VERDE
Ingredientes
1 maçã verde descascada,
picada e sem sementes
200 g de iogurte natural
5 bolas de sorvete de creme
2 xícaras (chá) de castanhas-de-caju
picadas para decorar
Preparo
Bata no liquidificador a maçã, o iogurte e o sorvete. Despeje a calda na salada de frutas e polvilhe com as castanhas-de-caju picadas.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 135 por porção.
CALDA DE MORANGO
Ingredientes
20 morangos médios
1 sachê (12 g) de gelatina
em pó sem sabor
1 copo (100 ml) de água
1 colher (sopa) de suco de limão
Adoçante a gosto
Preparo
Bata no liquidificador os morangos, a gelatina (diluída conforme as instruções da embalagem), o suco de limão, o adoçante e a água. Leve ao refrigerador. Sirva com sorvetes, bolos e iogurtes.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 31 por porção.
ROBATA DE FRUTAS*
Ingredientes
2 maçãs verdes
8 uvas rubi
1/2 copo (100 ml) de água
2 xícaras (chá) de polpa de maracujá
Adoçante a gosto
Preparo
Corte a maçã em cubos e intercale-os com as uvas em palitos. Grelhe até dourar. Para fazer a calda, cozinhe a polpa do maracujá com a água e o adoçante. Mexa bem até apurar. Depois de pronta, coe e reserve. Regue as frutas grelhadas com a calda quente.
* Robatas são espetinhos grelhados típicos da culinária japonesa.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 90 por porção.
CREME DE FRUTAS COM CASSIS
Ingredientes
1/2 abacate
1 mamão papaia
2 colheres (sopa) de açúcar
1 colher (chá) de suco de limão
1 colher (chá) de suco de laranja
1 colher (chá) de licor de anis
1 colher (chá) de licor de cassis
2 bolas de sorvete de creme
Preparo
Amasse as polpas do abacate e do mamão em tigelas separadas. No abacate, junte a metade do açúcar, o suco de limão e o licor de anis. Misture bem. Na papaia, adicione o açúcar restante, o suco de laranja e o licor de cassis,mexendo bem. Acrescente 1 bola de sorvete de creme no creme de abacate e bata no liquidificador em velocidade mínima até que a mistura fique homogênea. Repita a operação com o mamão. Ao mesmo tempo, despeje os 2 cremes num recipiente de vidro de forma que cada um ocupe metade do espaço disponível. Cubra com papelalumínio. Leve ao congelador por 30 minutos para que o creme fique encorpado sem que os purês se cristalizem. Sirva a seguir.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 210 por porção.
SALADA DE FRUTAS AO FORNO
Ingredientes
1 maçã vermelha pequena
3 fatias de abacaxi
1 manga pequena
10 morangos médios
1/2 copo (100 ml) de água
2 canelas em pau
Preparo
Comece preparando a calda. Bata no liquidificador uma fatia de abacaxi com água e reserve. Lave e corte em cubinhos as demais frutas e, em seguida, coloque-as numa fôrma refratária junto com a canela em pau. Regue com o suco de abacaxi e cubra a fôrma com papel-manteiga. Leve ao forno médio por 30 minutos e sirva a seguir.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 80 por porção.
ESPETINHO DE MORANGO E BANANA
Ingredientes
200 g de morangos cortados
em pedaços grandes
3 bananas em rodelas
1 colher (chá) de gengibre em pó
Canela em pau a gosto
Alguns cravos-da-índia
3 colheres (sopa) de mel
3 1/2 copos (700 ml) de suco de laranja.
Preparo
Misture o suco de laranja, o mel, a canela e o cravo e leve ao fogo brando por três minutos. Reserve. Arrume os pedaços nos espetinhos e mergulhe-os no caldo cítrico por 15 minutos. Sirva em seguida.
Rendimento: 4 porções
Calorias: 150 por porção.
Seu Objetivo é….GANHAR MASSA MUSCULAR
Aposte nas proteínas: Invista nos hipercalóricos (Mass Gainners). A proteína, nutriente não estocado no corpo, fundamental para a cosntrução muscular, evita o catabolismo pós-treino (quando o seu corpo faminto, caso não receba nutrientes, os retira dos seus músculos). Esses suplementos são metabolizados no fígado e nos músculos. “Esse processo continua nos dois dias seguintes, exigindo um aporte de proteínas ao longo desse período e não somente após o treino”, explica o nutricionista esportiva Mirtes Stancanelli.
Whey Protein:Obtida do soro do leite, é uma das proteínas mais completas, pela quantidade de aminoácidos essenciais. Pela rápida absorção, recomenda-se o seu consumo logo após o treino.
Sugestões Mens Health e Suplemento & Saúde: Triple Whey Protein
Albumina: A proteína da clara do ovo, além de barata, oferece bom teor de aminoácidos. Por causa da absorção mais lenta, é ideal para ser consumida à noite ou completando a exigência protéica da dieta.
Sugestão Mens Health e Suplemento & Saúde: Albumina D.N.A.
Hipercalóricos: Conhecidos como “massa”, são indicados para quem faz treinos intensivos quase diariamente, como atletas de alto rendimento. Oferecem alta concentração de carboidratos e bom teor de proteínas, contribuíndo para a hipertrofia e a manutenção da massa muscular.
Sugestão Suplemento & Saúde: Mass Gainers 4400 Nutrilatina
Se o objetivo é…Ter mais energia e resistência
Bastam 2 horas de malhação mais intensa ou 1 hora e meia de corrida para que o seu tanque esvazie. E o carboidrato é o seu principal combustível. Em gel, líquido ou em pó, ele restaura os níveis de energia, estimula a síntese de glicogênio, alivia a sensação de fadiga e preserva a massa muscular. ” Em indivíduos de 70Kg, apenas 400g. do seu peso corporal são armazenados nos músculos em forma de glicogênio. É uma reserva que se esgota rápido.
Dextrose: Para se recuperar de atividades de curta e média duração (menos de 1 hora) e mais intensas (como musculação), você precisa de carboidrato simples de alta absorção. Tomada após os treinos restaura a energia e estimula a liberação de hormônios anabólicos, como a insulina e IGF-1.
Sugestões Mens Health e Suplemento & Saúde: Millennium (probiótica) e Dextrozz (Integralmédica)
MaltodextrinaO Carboidrato complexo do amido do milho tem liberação lenta e constante. opte por ele se ficou muitas horas sem comer antes do treino ou para encarar atividades de longa duração
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Seu Objetivo é… PERDER GORDURA E DEFINIR O CORPO
Lance mão dos diversos produtos que estimulam a perda de gordura sem comprometer a massa muscular.
Termogênicos ou Fat Burners Aceleram o metabolismo e, consequentemente, o gasto energético, por concentrarem substâncias estimulantes, como cafeína, taurina, guaraná e chá verde. Para melhor aprovewitamento devem ser ingeridos pouco antes do início dos exercícios.
Sugestão Mens Health e Suplemento & Saúde: Extreme Termogenic (Solaris)
Substituto de refeições: Os populares shakes são indicados por quem está com sobrepeso e precisa reduzir calorias. Buscam assegurar em suas formulações os principais nutrientes com baixo teor de gordura e carboidratos.
CA/LA/CL- As 3 siglas identificam produtos à base de óleo de cártamo, que surgiu como alternativa à proibição do CLA (ácido linoleico conjugado), encontrado em carnes e derivados do leite, que inibe a formação de gordura e estimula sua absorção como fonte de energia,
Sugestão Mens Health e Suplemento & Saúde: CA (probiótica) ou LA Accelerator (Midway)
23/08/2008 news letter
Publicado por admin em 31 Ago 2008 | sob: Sem Categoria, News Letters Suplemento & Saúde
Olá, seja Bem-vindo a mais uma edição da News Letter Suplemento & Saúde
Na edição de hoje iremos abordar detalhes de quando devemos alongar, qual é a hora mais adequada de acordo com o exercício. Outros temas são: 1) a musculação para emagrecer; 2) pernas fortes e definidas e 3) Dobre os Resultados. Colocamos mais duas novidades: Video e Podcast. Nós estamos localizando videos interessantes em diversos sites e colocando à disposição dos nossos clientes, assim como o Podcast (informações por audio em windows media player ou similar). Assim vocês podem ter tudo que necessitam em um lugar somente, na SUPLEMENTO & SAÚDE.
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Quando Alongar?
Antes do treino, após ou em um outro horário?
Certo dia estava na academia e observei a pergunta de um aluno aos professores sobre alongamento, quando ele deveria fazer. Ele obteve diversas respostas diferentes, foi então que resolvi escrever essa matéria.
Primeiramente você deve ficar atento ao tipo de exercício que vai praticar, no caso da musculação, executar um alongamento estático (aquele padrão sustentando a posição) antes pode ser muito prejudicial, isso porque o relaxamento provocado na musculatura vai reduzir a capacidade de realizar força e também pode predispor a lesões. Para antes do treino nessa questão de alongamento estático somente 2 horas antes do treino. Caso contrário utilize apenas a calistenia (alongamentos dinâmicos leves).
Após o treino pode-se alongar aquelas musculaturas que foram utilizadas (eu disse alongamento e não flexibilidade). A flexibilidade (forçar além do ponto suportável) deve ser feita apenas para ganho específico dessa valência com 6 horas de intervalo de qualquer atividade.
Antes de esportes de explosão (futebol,tênis,voleibol) vale alongar a musculatura que será solicitada durante a partida, nesse caso as lesões mais comuns são por estiramento e se perder um pouco da força inicalmente não vai fazer diferença.
Aposte nos alongamentos no trabalho, antes de dormir e ao acordar, sempre priorizando posteriores de coxa, lombares e pescoço, que são as regiões com maior indice de tensionamento.
Escrito por Vinícius Dobgenski
Musculação Para Emagrecer
Perder peso rápido pode ser indício de perda de massa muscular, um problema fácil de evitar.
Se engana quem pensa que para emagrecer o melhor o único exercício é aquele dito como aeróbico, como andar, correr, pedalar, nadar, etc. Esses exercícios são muito importantes para gastar calorias, aumentar sua resistência cardio-respiratória e até proporcionar um melhor funcionamento orgânico geral. Porém o gasto com essas atividades com o objetivo de emagrecer acontece somente no momento em que se esta praticando a atividade, e um pequeno gasto a mais nos próximos minutos, além de que para um bom gasto é necessário uma atividade mais vigorosa e um condicionamento elevado.
Ainda assim somente a prática de atividades aeróbicas com certeza acarretarão perdas musculares, tecido este responsável pelo gasto energético do corpo, e uma vez que a musculatura diminui vai ficar cada vez mais difícil perder peso. Uma dieta bem programada e exercícios musculares podem prevenir essa perda muscular fazendo com que os quilos perdidos sejam somente de gordura. Perdas elevadas de peso em um curto espaço de tempo com certeza estão relacionadas a perda de massa muscular ou de água.
Além disso o trabalho muscular eleva o metabolismo de repouso fazendo com que você gaste mais calorias mesmo parado. Portanto nunca dispense os exercícios musculares, eles o ajudarão a perder gordura sempre na mesma proporção e não o peso muscular, tão importante para o nosso corpo.
Escrito por Vinícius Dobgenski
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Pernas Fortes e Definidas
Seu treino de membros inferiores vai render muito mais!
Em geral as mulheres gostam mais de exercitar as pernas do que os homens, mas todos podem obter resultados seguindo conceitos simples.
1- Sempre faça os posteiores antes (atrás da coxa) para pré-exaurir essa musculatura, após isso parta para os agachamentos e avanços, isso vai intensificar a pressão sobre os isquio-tibiais que são mais difíceis de trabalhar.
2- Pedale com 1 das pernas apenas - isso fará com que os posteriores sejam acionados tabém. Faça 60 segundos cada perna, troque e depois pedale 30 segundos com as duas pernas.
3- Utilize 3 exercícios aeróbico - bicileta, cross e esterira. Assim você acionará mais músculos da perna e gastar mais calorias do que se somente fizer um aparelho. Faço 10 minutos cada!
4- A panturrilha tem mais fibras de resitência, então para o desenvolvimento maior faça séries acima de 20 repetições.
5- O Afundo (avanço), aquele agachamento com uma das pernas (ver treino na seção do site) é a melhor arma no desenvolvimento de membros inferiores. Esse exercício não força a coluna e ainda atua sobre os glúteos, músculo que os homens trabalham pouco.
Escrito por Vinícius Dobgenski
Dobre os Resultados!
Os melhores efeitos podem ser conseguidos com pequenos detalhes!
Os estudos são categóricos, quem usa proteína como suplemento (shake) ganha 2 vezes mais músculos do que aqueles que não tomam. O corpo utiliza essa proteína mais rapidamente e a eficiência é melhor tomando 1 hora antes do treino e outra dose 1 hora após!
Outra situação diz respeito a definição, qualquer um pode perder 10 quilos é só parar de comer, agora perder esse peso sem perder massa muscular é a chave! Caso você se alimente de forma adequada o mais importante será controlar a sua carga. Veja, se perder peso e mantiver o peso que está carregando é um fator positivo, sempre controle a sua carga através do peso relativo (a carga dividida pelo teu peso) se esse valor cair você está perdendo massa muscular. Nesse caso foco no básico (supino, puxada e afundo) e utilize movimentos de explosão.
Quanto tempo leva para ganhar massa muscular? Cerca de 3 semanas após o início começa a fase de ganho real, cerca 0,2% ao dia de treino do tamanho do perímetro em questão se treinar esse mesmo músculo 3 vezes por semana, achou pouco? Mas não é, lembre-se que você vai ganhar a cada dia e que no final de um ano o resultado será grande. Mas só vai funcionar se seu estímulo muscular for sempre 100%, se ficar na mesma carga e fizer sempre o mesmo treino vai perder tempo e não vai mudar nada! Por isso pegue pesado, não existe treino leve!
Escrito por Vinícius Dobgenski
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BRAÇOS FORTES (VIDEO COM DICAS)
News Letter 20 de Julho 2008
Publicado por admin em 20 Jul 2008 | sob: Sem Categoria, Perda de Peso e definição, Dicas de suplementação, News Letters Suplemento & Saúde
Olá, seja Bem-vindo a mais uma edição da News Letter Suplemento & Saúde.
Na edição de Hoje estamos colocando uma edição que fala da importância do uso de polivitamínicos na prevenção de algumas doenças. Foi retirada de uma pesquisa realizada na Universidade de São Paulo.
Na segunda matéria, falamos da importância dos cereais integrais na redução da barriga. Matéria retirada da revista Sa[ude é Vital.
Dieta pode ajudar portadoras da síndrome de Turner
Valéria Dias / Agência USP
A partir da avaliação de 35 portadoras da síndrome de Turner, a nutricionista Liliane Viana Pires constatou que o estado nutricional das pacientes avaliadas está comprometido quanto a quantidade dos minerais zinco e selênio no organismo. A pesquisadora também constatou que a maior parte delas se encontrava com sobrepeso e com um elevado percentual de gordura corporal, em especial as adultas.
A síndrome de Turner é uma doença genética que acomete apenas mulheres. Elas apresentam baixa estatura, não têm amadurecimento sexual espontâneo (não desenvolvem mamas, pêlos pubianos e não menstruam) e apresentam uma tendência a problemas como diabetes, resistência à insulina, doenças cardiovasculares, da tireóide e à obesidade. As participantes faziam uso de hormônio do crescimento/hGH (crianças e algumas adolescentes) e de estrógeno (as adultas e algumas adolescentes).
“Uma dieta adequada em micronutrientes pode reduzir os riscos ligados às doenças associadas à síndrome de Turner”, aponta a pesquisadora. “Por isso, sugerimos a inclusão de profissionais de nutrição na equipe multidisciplinar que faz o acompanhamento das portadoras da síndrome”, afirma. Liliane pesquisou o tema em seu mestrado, apresentado no último dia 23 de junho na Faculdade de Ciências Farmacêuticas (FCF) da USP. A professora Sílvia Cozzolino, da FCF, foi a orientadora do trabalho.
A nutricionista avaliou o estado nutricional de zinco e selênio em 9 crianças (de 4 a 9 anos), 19 adolescentes (de 10 a 19 anos) e 7 adultas (acima de 19 anos) com síndrome de Turner, que passaram por uma avaliação dos minerais no sangue (plasma e células vermelhas), na urina, nas unhas e na dieta. Todas eram moradoras do estado de São Paulo.
“A análise dos minerais no plasma indica uma ingestão recente desses nutrientes na dieta; nas células vermelhas representa uma ingestão desses minerais em um prazo mais longo, de aproximadamente 120 dias; já a avaliaçao dos minerais na urina é um reflexo da ingestão recente, sinalizando um mecanismo de controle (eliminação ou retenção do mineral) do organismo; e as unhas são indicadores de longo prazo da quantidade de selênio (mais de seis meses)”, explica.
Importância para o organismo
Liliane explica que o zinco e o selênio exercem um papel fundamental na estrutura de algumas enzimas ligadas ao sistema de defesa antioxidante do organismo. Como por exemplo, a enzima superóxido dismutase, que necessecita de zinco para a sua síntese; e a glutationa peroxidase, uma enzima dependente de selênio.
“Além disso, é válido lembrar que as portadoras da síndrome de Turner avaliadas faziam uso de estrogênio e do hGH. Há vários estudos que enfocam o papel do zinco na ligação dos hormônios com os seus receptores, mostrando a importância desse mineral neste processo e na promoção do crescimento e desenvolvimento”, destaca a nutricionista.
As principais fontes de zinco são as carnes vermelhas, os frutos do mar, os tubérculos e, em menor quantidade, frutas e hortaliças. Quanto ao selênio, a principal fonte é a castanha-do-brasil, popularmente conhecida como castanha-do-pará. “Os alimentos produzidos nos estados do Norte e do Nordeste brasileiro apresentam uma concentração maior de selênio, pois os solos desses locais são mais ricos nesse mineral, em relação aos produzidos nas outras regiões do país”, esclarece a pesquisadora.
“Existe a hipótese de que a suplementação alimentar desses minerais pode melhorar a ação do hormônio do crescimento e também diminuir os riscos em relação às doenças associadas à sindrome, como as cardiovasculares e da tireóide. Porém, serão necessários mais estudos que possam confirmar essa hipótese”, pondera a pesquisadora. Como sugestão para outras pesquisas sobre o tema, Liliane sugere estudos com cada um dos minerais enfocando as doenças associadas isoladamente.
Análises
Na análise do plasma, foi observada a deficiência de zinco em 22,2% das crianças, 68,4% das adolescentes e 14,3% das adultas. Nas células vermelhas, a porcentagem de deficiência deste mineral foi de 66,7% das crianças, 57,9% das adolescentes e 28,6% das adultas. Na análise da urina, foi observado que um elevado percentual das crianças (55,6%), adolescentes (57,9%) e adultas (66,7%) estava eliminando baixas quantidades de zinco. “Esses resultados sinalizam que a avaliação do estado nutricional relativo ao zinco das participantes desse estudo se encontrava abaixo da normalidade. Isso demonstra que o organismo está tentando minimizar a perda de zinco para que a concentração desse mineral no sangue e nos outros tecidos ainda seja capaz de exercer as suas funções orgânicas”, esclarece a nutricionist a.
Em relação à avaliação do estado nutricional relativo ao selênio, foi observado que esse mineral também se encontrava em baixas concentrações: no plasma, em 77,8 % das crianças, 78,9% das adolescentes e 85,7% das adultas. Nas células vermelhas, em 55,6% das crianças, 52,6% das adolescentes e 57,1% das adultas. Na urina, em 100% das crianças e das adultas e em 94,7% das adolescentes. E nas unhas, em 100% das crianças, 93,8% das adolescentes e 66,7% das adultas.
A pesquisa teve financiamento da Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp) e do Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq).
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Cereais integrais reduzem a barriga
Se você quer diminuir as chances de câncer e diabete, manter o peso, varrer o excesso de colesterol, evitar inflamações pelos vasos e, de quebra, perder a famigerada barriga, a dica mais quente dos experts em nutrição é uma só
por REGINA CÉLIA PEREIRA
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Aveia, milho, trigo, arroz, centeio e cevada esse é um grupo de cascas-grossas. Tachá-los assim não é nenhuma ofensa. Por serem duros na quebra, seus invólucros protegem nutrientes e outras substâncias cada vez mais valorizadas pelos estudiosos da dieta como ferramenta de prevenção. Por isso, a tendência é incluí-los em todas as refeições do dia, conta a nutricionista Mariana Del Bosco, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, a Abeso. Antes, o consumo dos cereais integrais era mais associado ao café-da-manhã.
Um grupo de pesquisadores da Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, deu mais um bom motivo para isso: comer integrais ajuda a reduzir a barriga. E a questão aqui vai além da estética. A gordura abdominal deve ser eliminada porque é o estopim de problemas fatais, como o infarto, sentencia Heather Katcher, líder do trabalho. Cientistas gregos da Universidade Harokopio já encontraram uma pista de por que os integrais encolhem a cintura. Por meio de exames, notaram que seus consumidores fiéis têm níveis mais equilibrados de adiponectina, uma substância que age nas células gordas do abdômen, fazendo-as murchar.
Muito antes de se descobrir que encher o cardápio de itens integrais ajudaria a afastar ameaças graves, como os tumores, eles já eram recomendados para acabar com a prisão de ventre, por serem imbatíveis em matéria de fibras. Elas, afinal, formam um bolo dentro do intestino, que pressiona suas paredes e contribui para suas contrações, descreve a nutricionista Samantha Macedo, da Equilibrium Consultoria em Nutrição , que fica em São Paulo. Mas, aí, é fundamental que esses cereais sejam ingeridos acompanhados de bons goles de água ou de outras bebidas. Sem líquidos, o resultado é o inverso. As fibras ficam malparadas ali dentro, atrapalhando o trânsito de vez.
RIQUEZA SOB A CASCA
Mas nem só de fibras vivem os integrais. Justamente por não terem passado por nenhum processo de refinamento, esses alimentos têm teores mais elevados de certos nutrientes em comparação com seus equivalentes clarinhos, macios e sem casca. As vitaminas do complexo B deles estão em quantidades bem maiores, nota a nutricionista Norka Beatriz Barrueto González, professora da Universidade Estadual Paulista, em Botucatu. Esse grupo de nutrientes é essencial para o sistema nervoso, entre outras funções.
Há mais riquezas sob a casca dura. Cereais não refinados são ótimas fontes de minerais como o zinco, o magnésio e o fósforo trio que atua no sistema imunológico e fortalece o esqueleto. Para enriquecer a lista, temos compostos antioxidantes, que combatem moléculas causadoras de danos às células. Uma das estrelas nessa atuação é a vitamina E, que protege contra tumores e justifica, em parte, as observações recentes sobre o consumo de integrais e a prevenção do câncer.
Por fim, não podemos nos esquecer do carboidrato. Ora, todo cereal oferece um bocado desse nutriente, fonte de energia, que deveria compor até 65% da nossa dieta que nos perdoem os que temem sua fama de engordativo por essa porcentagem realista. O fato é que, nos integrais, seu poder de elevar o ponteiro da balança acaba sob controle.
Três porções diárias de cereais integrais é o mínimo recomendado segundo a pirâmide alimentar brasileira, conta a professora Silvia Cozzolino, da USP. O máximo é seis. Ultrapassar essa dose e cair no exagero pode atrapalhar o aproveitamento de nutrientes como o cálcio. Isso porque os alimentos que não sofreram refinação costumam carregar uma substância conhecida como fitato. E esse, por sua vez, compete na absorção de minerais, como o dos ossos. Excessos nunca são bem-vindos, nem mesmo quando se trata de alimentos pra lá de nutritivos.
Por outro lado, se você acredita que a meta de três a seis porções diárias proposta pelos experts é inalcançável, vamos mostrar que a tarefa não é das mais difíceis. Dá para começar logo cedo, caprichando no café-da-manhã. Aveia e cereais matinais à base de milho ou de trigo são itens que caem bem. Já o arroz e a cevada podem ser apreciados no almoço e no jantar. Enquanto pães de centeio são perfeitos para os lanches.
SABOR DE PALHA?
Agora, se a sua boca não enche de água quando o cardápio é recheado de cereais integrais, não pense que você é um caso único. Tem muita gente por aí que torce mesmo o nariz e passa longe desse tipo de alimento por acreditar que é insosso. Esse preconceito remonta à época em que o prato integral era cozido apenas em água e com uma pitada de sal, lembra a nutricionista Andréa Esquivel, especialista em gastronomia e professora da Universidade Norte do Paraná, a Unopar. Isso mudou, vamos deixar claro.
Abusar de ervas e especiarias na hora de temperar é um dos segredinhos para tornar tudo mais saboroso, ensina a nutricionista e professora de gastronomia Maria Cecília Corsi, da capital paulista. Pelas inúmeras vantagens dos integrais, vale a pena experimentar alguns truques para que eles sejam parte da sua vida
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Definição Muscular parte 3 Uso de NO e NO3: Vaso dilatadores com e sem creatina
Publicado por admin em 23 Jun 2008 | sob: Sem Categoria, Ganho de Massa Muscular, Perda de Peso e definição, Dicas de suplementação, Suplementos, News Letters Suplemento & Saúde
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Olá, seja Bem-vindo a mais uma edição da News Letter Suplemento & Saúde.
Na edição de Hoje iremos abordar a terceira parte do nosso jornal de suplementação e o assunto é: NO ou NO2, qual a diferença e benefícios?
Se alguém te perguntasse qual é o suplemento alimentar mais vendido na GNC (General Nutrition Center - a maior rede de lojas especializada em suplementação alimentar do mundo, contando com mais de 5300 lojas e pontos de venda em mais 35 países), será que você saberia me responder?
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Aqui está a resposta: NO2. Surpreso? Então presta atenção nessa história:
Em 1993, há 12 anos atrás, Edward A. Byrd, presidente do “Medical Research Institute - MRI” apresentou ao mundo sua mais recente descoberta até então. Tratava-se da creatina. Ela foi considerada um bom produto para sua época, mas a tecnologia farmaconutricional ainda estava para apresentar ao mundo uma surpresa ainda maior.
Quase 10 anos depois, em Março de 2002, o mesmo Edward A. Byrd surpreendeu o mundo ao criar o NO2. Foi a partir daí que atletas e bodybuilders do mundo todo começaram a comentar sobre esse novo conceito de “hemodilatação”, “nitrobombeamento permanente” e “aumento da força”.
É importante ressaltar que a creatina atualmente está com a comercialização como suplemento proibida pela ANVISA em todo Brasil.
Mas o NO2 só ganhou projeção e reconhecimento mundial em Junho de 2004 a partir da divulgação do resultado de um estudo clínico promovido pela Universidade Baylor (EUA).
Nesse estudo, 35 homens com idades entre 30 e 49 foram divididos em 2 grupos. Durante 8 semanas de treinos intensos foi dado NO2 a um dos grupos. Ao outro eles deram pílulas placebo (sem nenhuma finalidade).
O estudo mostrou que os indivíduos do grupo que tomou o NO2 aumentaram a sua força, volume, resistência e explosão muscular, enquanto o os indivíduos do grupo placebo não tiveram qualquer melhora.
Os indivíduos do grupo que tomou o NO2 ganharam até 347% mais força no supino. O mais importante é que todos esses resultados foram obtidos sem nenhum efeito negativo para a saúde. A partir daí as vendas do NO2 dispararam em todo mundo.
Mas o que vem a ser isso?
Você já percebeu que na academia as pessoas ficam com maior volume muscular logo depois que malham? Todos ja pensaram alguma vez que seria ótimo se pudessem manter aquele visual por mais tempo. Mas o que acontece é que aproximadamente 30 minutos depois dos treinos os músculos “murcham”, ou seja, eles não se mantêm mais com aquele volume que estavam quando a pessoa acabou de malhar.
O grande segredo do NO2 é o “NITROBOMBEAMENTO PERMANENTE” que faz com que esse maior volume muscular seja mantido por mais tempo. Isso porque NO2 produz um fluxo contínuo de sangue que percorre as fibras musculares durante mais tempo e dessa forma os músculos se mantêm com mais volumosos e densos o tempo todo.
Agora atletas e bodybuilders podem aproveitar o todo poderoso efeito de ganho muscular “Perpetual PUMP” graças ao efeito do NITROBOMBEAMENTO PERMANENTE.
Além disso o NO2 proporciona aos bodybuilders e atletas a capacidade de construir músculos permanentemente durante mais tempo através do aporte otimizado de nutrientes às células musculares. Isso porque o NO2 desperta o mecanismo de sinalização-celular que faz com que os músculos se desenvolvam, e mantém essa sinalização ativada durante todo dia.
O sucesso do NO2 rodou o mundo e chegou até o Oriente Médio. O uso de óxido nítrico fez parte do Projeto NO2 Strong Soldier Competition (Competição NO2 Soldado Mais Forte) do MRI em Campo de Doha, no Kuwait. Centenas de soldados competem pelo título de “Soldado NO2 Mais Forte” e recebem a suplementação de NO2.
Fonte de Pesquisa: Material do MRI (Medical Research Institute)
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NO - Óxido Nítrico - A última novidade no Mundo dos Suplementos:Dica do Profº Fernando de Azevedo Marques Treinador de atletas desde 1990 Proprietário da First Personal Studio
O óxido nítrico é uma molécula formada por um átomo de Nitrogênio e um átomo de Oxigênio- NO(importante não confundir com óxido nitroso-N2O ; ou dióxido nítrico-NO2) e é produzido pelo organismo a partir da quebra do aminoácido Arginina através de enzimas próprias(NO sintase-NOS). O NO causa a dilatação do diâmetro interno dos vasos sanguíneos, com o conseqüente aumento do fluxo e maior transporte de oxigênio e nutrientes para dentro das células musculares.
Estudos científicos evidenciam a capacidade de reduzir inflamações e dores provocadas por treinamentos extenuantes, além de influenciar positivamente a liberação de testosterona, resultando no aumento de força, resistência e vascularização, proporcionando aumento no volume e recuperação muscular mais rápida. Outros estudos mostraram a influência do NO na secreção de adrenalina e amilase pancreática também.
Sabe-se agora que o NO regula o fluxo sanguíneo, a contração muscular, a sinalização nervosa, ocasionando e modulando diversas reações dentro do corpo. Assim como a creatina, o NO ocorre naturalmente no ser humano. Dependendo da quantidade de proteína ingerida por dia, podemos afirmar que um atleta engajado em um programa de hipertrofia (2g de proteína/ kilo de peso/dia) consome com certeza 5 a 10g de Arginina por dia na dieta, mas a sua biodisponibilidade como nutriente é muito pequena, o que significa que ela não é totalmente absorvida, nem liberada e disponibilizada nos locais ideais dentro do organismo, além de utilizada para a construção de inúmeras substâncias( inclusive creatina).
A forma de Arginina mais encontrada em suplementos que se propõe a aumentar a produção de NO dentro do organismo é o A- AKG, L arginina alpha-ketogluterato Os estudos clínicos comprovaram a segurança da utilização de suplementos que possuem fatores nutricionais capazes de estimular a produção de óxido nítrico no organismo , desde que não sejam associados a termogênicos ou medicamentos como Viagra (a ereção do pênis durante a estimulação sexual dá-se devido à vasodilatação da região através da ação do NO) .
A combinação com creatina monoidratada mostrou-se muito eficaz, principalmente nos esportes que exigem velocidade e explosão. Algumas fábricas de suplementos combinam NO com sulfato de Vanádio e Taurina no mesmo produto. Já a combinação com efedrina e cafeína pode reduzir sua eficácia Nenhum outro suplemento consegue manter os níveis de óxido nítrico sanguíneo, gerando assim uma maior irrigação sanguinea nos músculos esqueléticos que se perpetua durante períodos prolongados, proporcionando ao consumidor aquela sensação de hipertonicidade(PUMP) obtida após uma sessão de treino intenso, mas que infelizmente é momentânea quando nenhum recurso ergogênico é utilizado.
Todos os fabricantes recomendam uma ingestão extra de pelo menos 2 litros de água/dia para melhores resultsdos, e independente da apresentação em cápsulas ou pó, tentativa e erro ainda é o melhor método para a averiguação da qualidade do produto consumido, já que, assim como a creatina, os suplementos de NO podem beneficiar mais algumas pessoas e outras não. A dose recomendada não deve ser ultrapassada.
Definição Muscular Parte 2
Publicado por admin em 16 Jun 2008 | sob: Sem Categoria, Ganho de Massa Muscular, Dicas de suplementação, Suplementos, News Letters Suplemento & Saúde
Olá na nossa News Letter de Hoje falaremos do grande medo dos nossos clientes: HIPERCALÓRICOS, ANABÓLICOS (não estamos falando de esteróides), ANTICATABÓLICOS e GANHADORES DE MASSA.
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Quando falamos em Hipercalóricos, todos associam a engordar, pois a quantidade de calorias é à base de muitas dietas atuais. Porém devemos lembrar que os hipercalóricos ou GANHADORES DE MASSA (MASS GAINNERS) são produtos direcionados a quem quer ganhar músculos e tem dificuldades para isso.
Irei contra o objetivo da maioria das lojas, ou seja vender e lucrar muito, pois nós da Suplemento & Saúde, valorizamos nossos clientes e queremos que eles tirem o maior benefício do seu investimento, ou seja, a maioria das lojas oferecem a “solução universal” WHEY PROTEIN, pois não precisam ficar orientando seus clientes. O Whey realmente é uma solução universal, mas muito custosa, enquanto que pessoas magras com dificuldade em ganhar massa podem abusar (no bom sentido da palavra) dos hipercalóricos, anticatabólicos e ganhadores de massa.
A melhor forma de quem está abaixo do peso, é começar com uma dose antes e uma depois dos treinos e utilizar uma dose no café da manhã. Depois conforme ganha massa muscular, irá gradativamente mudando para outras formas de proteínas como albumina e Whey protein.
Agora vamos explicar o porquê de tomar nestes períodos.
Antes de treinar: Você terá mais força e energia com este suplemento, tome 30 minutos antes. Já é comprovado que, treinar de estômago vazio reduz a eficiência dos treinos, porém nada de exageros.
Depois do Treino: Tente tomar seu suplemento até 30 minutos após o término, quando seu corpo absorverá o máximo de nutrientes.
Ao Acordar: Dormir cedo ajuda na produção hormonal que faz com que ganhemos músculos. Porém já na madrugada, nosso corpo produz um hormônio que é responsável pelo catabolismo (perda de músculos), devido o período de ausência de alimentos e esse hormônio somente é bloqueado ao nos alimentarmos. Muitos atletas acordam de madrugada e tomam albumina para interromper a produção deste hormônio, mas não desejamos acabar com o sono de ninguém, somente recomendamos o BOM CAFÉ DA MANHÃ. Como seu café da manhã como um REI, almoce como um NOBRE e jante como um PLEBEU, essa é uma velha regra de ouro.
Anabolismo e Catabolismo:
ANABOLISMO E CATABOLISMO
Na última edição da SuperTreino , discutirão os conceitos de metabolismo, anabolismo e catabolismo. Resumidamente, o metabolismo é representado pelo conjunto de inúmeras reações bioquímicas em nível celular necessárias ao funcionamento orgânico. Estas reações ocasionam basicamente suas conseqüências metabólicas: o anabolismo e o catabolismo. Quando as reações acarretam a síntese de tecidos e o armazenamento de energia e nutrientes, temos o fenômeno conhecido como anabolismo. Por outro lado, as reações de mobilização e o gasto de energia e nutrientes e de destruição de tecidos para estes fins representam o catabolismo. Vimos também que o catabolismo e o anabolismo são regulados pelo sistema hormonal, no qual alguns hormônios específicos atuam como sinalizadores e desencadeadores des ses estados metabólicos. Os hormônios são substancias químicas fabricadas naturalmente dentro do organismo, em diversas glândulas do sistema hormonais e secretadas na corrente sanguínea para atuarem sobre tecidos específicos. Eles atuam como sinalizadores que desencadeiam diferentes reações dentro de suas células-alvo produzindo, assim, respostas anabólicas ou catabólicas. A principal glândula que desencadeia toda a orquestra hormonal é a hipófise e ela está localizada na base do cérebro, imediatamente abaixo de uma região cerebral conhecida como hipotálamo, que é responsável por sua ativação. O hipotálamo é responsável pela manutenção da homeostase do organismo, que é o estado de equilíbrio interno do mesmo. Para realização desta tarefa, o hipotálamo realiza o controle e a modulação do sistema hormonal, pressão arterial, temperatura corporal, balanço hídrico (controlando a sede), respiração, fome e comportamentos complexos representados pelas nossas emoções. Para manter o estado de equilíbrio destas diferentes variáveis, quando o organismo sofre ação de um agente estressante, o hipotálamo secreta hormônios específicos que realizam a ativação de certos hormônios fabricados pela hipófise, visando o restabelecimento da hemeostase . Este fenômeno é conhecido como equilíbrio dinâmico, pois perante as flutuações de suas funções fisiológicas o organismo estará sempre respondendo no sentido de restabelecer os parâmetros naturais de funcionamento. A hipófise, quando estimulada pelo hipotálamo, libera basicamente três hormônios: GH (hormônio do crescimento), LH (hormônio luteinizante) e ACTH (adrenocorticotropina) O GH atua dentro do organismo estimulando o crescimento ósseo e do tecido muscular, sendo essencial durante a fase de crescimento. Além disso, ele aumenta a velocidade da síntese de proteínas na musculatura, ocasiona também a elevação dos níveis de açúcar no sangue e aumenta a taxa de metabolização de gorduras no organismo. Outra função anabólica do GH consiste no estímulo da produção de IGF-1 (Fator de crescimento semelhante à insulina) no fígado e outros tecidos. Praticamente todos os tecidos são sensíveis a ação do OGF-1, particularmente as células ósseas, musculares e cartilaginosas, ocasionando o anabolismo destes tecidos. Por outro lado, o LH irá estimular a liberação dos hormônios sexuais. Atuando em indivíduos do sexo masculino nos testículos, ocasionando a secreção de testosterona, e nas mulheres nos ovários, ocasionando a liberação de progesterona e pequena produção de testosterona. As adrenais também realizam a liberação de pequena quantidade de testosteronas em resposta a sinalização do LH. A testosterona é, talvez, o mais famoso hormônio anabólico e tem também a função andrógina nos indivíduos do sexo masculino, o que significa que ela ocasiona o aparecimento das características sexuais secundárias que diferenciam o homem da mulher, como barba, voz, massa muscular, etc. Isolada pela primeira vez em 1935, a testosterona possui várias aplicações clínicas e, infelizmente, é uma droga utilizada por diversos atletas e praticantes de atividades físicas para a maximização do anabolismo muscular. A deficiência de testosterona é raramente encontrada e o seu uso deve ser restrito ao universo clínico e apenas em pacientes que irão se beneficiar de seus efeitos, haja vista que possui inúmeros efeitos colaterais. O ACTH atua sobre as glândulas adrenais ocasionando a liberação de vários hormônios corticoesteróides. Entre estes o mais conhecido é o cortisol , que tem como função básica o controle de metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras e está envolvido também nas reações antiinflamatórias. Estes hormônios representam e controlam basicamente as reações de catabolismo dentro do organismo, sendo que o GH, IGF-1 e a testosterona estão basicamente envolvidas em processos anabólicos. Outro hormônio amplamente conhecido e envolvido nas vias anabólicas é a insulina que é secretada pelos pâncreas em resposta a ingestão de alimentos que ocasionam a conseqüente elevação do teor de açúcar sanguíneo. A insulina, além de promover a absorção da glicose pelas células musculares, atua estimulando a síntese proética e, ao mesmo tempo, otimizando a entrada de aminoácidos nas células. Por outro lado, ela também esta envolvida no armazenamento de gorduras dentro das células adiposas (adipócitos ), favorecendo a conversão dos excedentes de glicose em ácidos graxos (gorduras). A compreensão básica das reações anabólicas e catabólicas em conjunção cm o sistema hormonal é de grande utilidade para o entendimento das respostas ocasionadas no organismo por diferentes protocolos da dieta e treinamento, fornecendo dados concretos para a realização de dietas e treinamentos que maximizem o anabolismo muscular.
Como evitar o Catabolismo?
O catabolismo ocorre quando o organismo está sem energia suficiente e precisa destruir seus próprios tecidos para a liberação de aminoácidos que serão convertidos em energia. Com uma boa alimentação, 5 a 6 refeições diárias, você estará evitando o catabolismo. Sobretudo ingira uma refeição rica em carboidratos (pães, massas, cereais, bananas, dextrose, maltodextrina, por exemplo) ao menos duas horas antes dos treinos. Faça também refeições imediatamente após os treinos a base de carboidratos e proteínas (leite, claras de ovos, peito de frango, albumina, whey protein, dextrose), para repor a energia e os aminoácidos necessários ao anabolismo. E, sobretudo, não faça sessões de treinamento com mais de uma hora de duração na parte da musculação. Fonte: Revista Super Treino
Se quiser conhecer nossos ganhadores de massa, anabólicos (estimula o crescimento muscular) ou mesmo os anticatabólicos, clique nas palavras e será redirecionado à nossa loja.
Nós da Suplemento & Saúde, deixamos aos nossos clientes a possibilidade de receber sugestões de uso direcionado à necessidade sua. Envie um e-mail com o seu peso, altura, idade, atividade física com a frequência em que pratica, com o suplementos que já utiliza, para que possamos lhe ajudar na medida do possível a atingir seus objetivos.
Até a próxima edição quando começaremos a falar da importância de cada suplemento. Se perder alguma edição procure o nosso blog e leia: http://blog.suplementoesaude.com.br/
Quem quiser dar sua opinião, deixamos o nosso blog para expor os seus resultados.
Agradecemos a sua atenção e esperamos que tenha apreciado.
Equipe Suplemento & Saúde
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Viver mais sem comer menos
Publicado por admin em 16 Jun 2008 | sob: Sem Categoria, Perda de Peso e definição, Dicas de suplementação, News Letters Suplemento & Saúde
Olá, Nesta semana iremos colocar para vocês uma matéria recentemente publicada na FAPESP (Fundação de Amparo a Pesquisa do Estado de São Paulo). Nela eles ressaltam uma grande descoberta sobre o envelhecimento (radicais-livres que podem ser reduzidos pelos anti-oxidantes) e emagrecimento. No entanto, NÃO COMERCIALIZAMOS as drogas citadas, pois elas causam danos e estão em pesquisa ainda, porém teremos o maior prazer em fornecer uma dica de anti-oxidante: VITAMAX OXI ou LICOPENE que podem ser comprados no clicar no nome destes produtos.
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Agência FAPESP Divulgando a cultura científica
13/06/2008
Ao diminuir o aproveitamento energético das mitocôndrias, cientistas da USP criam estratégia que reproduz efeitos das dietas de baixas calorias, aumentando longevidade. Estudo foi publicado na revista Aging Cell (Foto: NSF)
Especiais
Viver mais sem comer menos
13/06/2008
Por Fábio de Castro
Agência FAPESP– Na década de 1930, cientistas demonstraram que uma dieta com poucas calorias retardava o envelhecimento, aumentando a longevidade dos animais. Agora, pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) conseguiram promover em camundongos os mesmos efeitos benéficos da dieta de restrição calórica sem precisar diminuir a quantidade de alimento.
A estratégia consistiu em tratar os animais com uma droga que diminui o aproveitamento energético das mitocôndrias. Além de aumentar em cerca de 10% a longevidade, o tratamento reduziu os índices ligados à síndrome metabólica – o conjunto de fatores de risco cardiovascular que inclui diabetes, hipertensão arterial, distúrbios lipídicos e obesidade.
O estudo, coordenado por Alicia Kowaltowski, professora do Departamento de Bioquímica da USP, foi publicado no site e em breve sairá na edição impressa da revista Aging Cell.
A mitocôndria é uma organela celular que, com o uso do oxigênio da respiração, converte a energia dos alimentos em energia química, ou trifosfato de adenosina (ATP), vital às atividades celulares.
De acordo com Alicia, a estratégia utilizada se baseou no mecanismo conhecido como desacoplamento mitocondrial. “O desacoplamento consiste em diminuir a síntese de ATP mantendo a mesma quantidade de alimento”, disse à Agência FAPESP. O estudo tem apoio da FAPESP na modalidade Projeto Temático.
Segundo a cientista, para sintetizar o ATP, a mitocôndria gera um gradiente de prótons – isto é, fica mais positiva do lado de fora do que em seu interior. Esse gradiente serve como fonte de energia para a síntese de ATP.
“A droga que utilizamos, o dinitrofenol, diminui esse gradiente de prótons, deixando que alguns deles voltem para dentro da mitocôndria sem que haja síntese de ATP”, explicou.
O dinitrofenol é conhecido há muito tempo e, na década de 1930, já era utilizado como droga para o emagrecimento. Mas, apesar de eficaz, seu uso causava controvérsias, uma vez que a dose terapêutica estava muito próxima da dose tóxica.
“O que fizemos foi utilizar o dinitrofenol em uma dose muito menor para mostrar que a diminuição do aproveitamento de energia da mitocôntria é capaz de prevenir os efeitos do envelhecimento”, afirmou Alicia.
O estudo teve participação da professora Marisa Medeiros e das estudantes Camille Caldeira da Silva, Fernanda Cerqueira e Lívea Barbosa, que realizaram os experimentos.
Segundo Alicia, o grupo já havia realizado um estudo semelhante, em 2004, em um modelo de envelhecimento de leveduras. “A partir daquele estudo em células in vitro resolvemos testar a estratégia em animais”, disse.
O objetivo da pesquisa foi mimetizar os efeitos de uma dieta de restrição de calorias para diminuir o aproveitamento energético, mas sem reduzir a quantidade de comida ingerida.
“Assim como os humanos, os camundongos tendem a engordar quando envelhecem. Os que foram tratados com o dinitrofenol, no entanto, ganharam menos peso à medida que envelheciam, apesar de comerem a mesma quantidade do que os outros”, afirmou.
O ganho de peso, segundo a pesquisadora, está associado ao aumento dos níveis de glicemia, triglicérides e insulina, características da síndrome metabólica. “Nos camundongos submetidos à estratégia todos esses indicadores estavam diminuídos.”
Lesões por radicais livres
Segundo a professora do Departamento de Bioquímica da USP, o estudo não pretende sugerir o dinitrofenol como opção terapêutica, devido a seus efeitos tóxicos. “A idéia foi demonstrar que a manipulação das funções da mitocôndria é muito eficaz para controlar o envelhecimento e o ganho de peso”, disse.
O estudo demonstrou também que a estratégia é eficiente para diminuir as lesões provocadas por radicais livres – outra das causas do envelhecimento.
“À medida que envelhecemos, acumulamos lesões por radicais livres nas moléculas. Sabemos que a restrição calórica diminui a geração de radicais livres na mitocôndria, diminuindo também essas lesões. Comprovamos que o tratamento com o dinitrofenol também é eficiente para diminuí-las, configurando uma estratégia antioxidante muito mais eficaz que o uso de vitaminas, por exemplo”, disse.
Um dos objetivos do grupo, a partir de agora, é modificar o dinitrofenol para gerar novas drogas que possam ser utilizadas para o desacoplamento mitocondrial.
“Outra possibilidade é ativar vias naturais de desacoplamento presente nas mitocôndrias, como os canais para potássio, ou certas proteínas desacopladoras. Uma droga que ativasse essas vias seria muito interessante para promover, sem depender de nenhuma proteína, os efeitos que conseguimos produzir quimicamente”, destacou.
Alicia salienta que a FAPESP acaba de aprovar novo pedido de bolsa de pós-doutorado para o Projeto Temático que coordena, de modo a dar continuidade a essa linha de pesquisa. “Estou selecionando candidatos. Além de continuar essa pesquisa aplicada, com fins farmacêuticos, queremos estudar os mecanismos e os processos celulares envolvidos no envelhecimento”, disse.
Para ler o artigo Mild mitochondrial uncoupling in mice affects energy metabolism, redox balance and longevity, de Alicia Kowaltowski e outros, publicado na Aging Cell,
Definição Muscular 1 parte
Publicado por admin em 11 Jun 2008 | sob: Sem Categoria, Ganho de Massa Muscular, Perda de Peso e definição, News Letters Suplemento & Saúde
Olá seja bem-vindo a mais uma edição da nossa news letter.
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Atendendo as pesquisas da nossa enquete, iremos começar hoje, uma série de informativos para que todos possam entender como funciona nosso organismo e como ganhar músculos e definir com saúde.
Todas as semanas iremos informar um pouco mais, de forma a não ficar entediante, nem sem conteúdo.
Para começar iremos descrever o que são gorduras, carboidratos, proteínas (aminoácidos), vitaminas e sais minerais.
Nosso organismos precisa de todos estes ingredientes que eu mencionei. Muitas pessoas falam como se estivesse falando do demônio, quando se referem a gorduras, no entanto elas participam dos processos de síntese de alguns hormônios.
Outro vilão que todos acreditam, são os carboidratos. Em parte é verdade, quando falamos dos carboidratos em excesso proveniente das massas ou de chocolates (neste segundo caso rico em gorduras). Porém nos esquecemos que TODOS precisam de carboidrato como fonte de combustível para o nosso corpo. O grande responsável pelos ataques a chocolates durante regimes, é exatamente a baixa na glicemia devido a falta de carboidratos de BOA QUALIDADE. Para isso temos a maltodextrina, ribose, dextrose etc, que são ótimos para nosso organismo.
Não podemos esquecer que nosso cérebro funciona a base de glicose (que é um carboidrato) e oxigênio e caso suas reservas caiam, ele mandará mensagens para os ataques aos chocolates.
As vitaminas, ao contrário do que muitos pensam, NÃO ENGORDAM, o que engorda, é aquela vitamina de leite com frutas, mas complexos vitamínicos, são extremamente necessários diariamente para aqueles quenão comem verduras e frutas em quantidade suficiente.
Para ter uma idéia, elas aceleram as reações de absorção de proteínas, carboidratos e queima de gordura. Porém cuidado com as vitaminas do complexo B, elas abrem o apetite e isso sim faz a gente comer mais e engordar, mas com cuidado pode ser evitado.
Nos polivitamínicos encontramos zinco, e outros ingredientes que estimulam a produção hormonal e outros que são anti-oxidantes, evitando uma velhice precoce. LEMBREM se você COME e RESPIRA você oxida (como se fosse enferrujar no mar, pois a ferrugem é oxidação do ferro). Por isso ao fazer exercícios e se alimentar, você precisará de um bom anti-oxidante e assim, poder manter uma boa aparência.
As proteínas são compostas por aminoácidos, ou seja ao quebrar as proteínas teremos aminoácidos e ao comer aminoácidos poderemos fazer proteínas, que serão utilizadas nas enzimas que queimam gordura, produz hormônios, sistema imunológico e MÚSCULOS. Uma boa pedida para quem não quer ficar muito grande e sim definir, são os aminoácidos líquidos ou em cápsulas. Muitas pessoas tomam proteínas em excesso ou carboidratos, mas devemos lembrar que tudo (exceto vitaminas) vira gordura (reservas) no nosso organismo. Por isso moderação e inteligência ao suplementar.
Nós da Suplemento & Saúde, deixamos aos nossos clientes a possibilidade de receber sugestões de uso direcionado à necessidade sua. Envie um e-mail com o seu peso, altura, idade, atividade física com a frequência em que pratica, com o suplementos que já utiliza, para que possamos lhe ajudar na medida do possível a atingir seus objetivos.
Por hoje, terminarei com uma analogia.
Imagine uma construção, as proteínas serão os tijolos, mas como os tijolos não andam sozinhos, os funcionários serão as vitaminas. As ferramentas e energia elétrica serão fornecidas pelos carboidratos e o cimento que é necessário em pequenas quantidades será a gordura. Com isso iremos construíndo o nosso corpo.
Até a próxima edição quando começaremos a falar da importância de cada suplemento. Se perder alguma edição procure o nosso blog e leia: http://blog.suplementoesaude.com.br/
Agradecemos a sua atenção e esperamos que tenha apreciado
Equipe Suplemento & Saúde